1、熱身準備活動。冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的準備活動。不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。

2、做好防凍措施。冬季氣溫低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被凍傷。所以可以戴上帽子、手套等加以防護。為了保護膝蓋，可以戴上護膝。

3、注意呼吸方法。冬季幹冷，而且多風，空氣質量欠佳 ，對呼吸係統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。若必要，可以戴上口罩。

4、預防運動損傷。我們大家都知道，溫度低，血液流通慢，身體肌肉、關節和反應能力等相對來說狀態降低，若不注意，很容易受到損傷。所以開始跑步之前的準備活動尤為重要。

5、製定跑步計劃。冬天氣溫和天氣情況變化無常，所以要隨變化製定跑步計劃。諸如衣物、鞋子、防護工具等，要考慮周全。

6、掌握好運動量。冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量。而對於一些諸如有高血壓和冠心病等疾病的朋友，最好減輕運動量或者停止跑步。

7、避開惡劣天氣。冬日霧霾較多，若遇空氣質量差、風雪等天氣，不論從健康還是安全等方麵考慮，都應當停止戶外跑步運動。

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